這套“防疫健身操”，常做能增強(qiáng)抵抗力！

發(fā)布時(shí)間：2020-03-05

為了防控疫情，大多數(shù)人選擇宅在家，運(yùn)動(dòng)量也有所減少，一些朋友會在家做一些體操類的運(yùn)動(dòng)，為了幫助大家在家活動(dòng)活動(dòng)增強(qiáng)抵抗力，小春為大家搜集了這套健身操，在家就能跟著做！

 

早起動(dòng)動(dòng) 提神醒腦

 

1、伸懶腰：早晨醒來，用力伸3~5個(gè)懶腰。

 

2、空中騎單車：躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，兩腿抬起，緩慢做蹬自行車動(dòng)作，蹬20圈，保持規(guī)律的呼吸。

 

 

工作間隙：勞逸結(jié)合

1、用頭寫字：配合呼吸，按筆畫順序慢慢用頭部寫出自己的名字，速度要慢，動(dòng)作要到位。

 

2、彎腰練腰椎：兩腿站立，腿部不打彎，雙手交叉，彎腰，手心觸到地面就可以拉筋了，盡量堅(jiān)持一會兒，如果手掌能著地最好，不需要急于求成，否則會適得其反。

 

下午動(dòng)動(dòng) 舒筋健骨

1、下蹲：練自然站立，在身體自然放松的前提下慢慢往下蹲，起來時(shí)也要慢慢往上起，次數(shù)不限。熟練后，再根據(jù)自己的情況手持啞鈴或增加次數(shù)（腿腳無力、少做運(yùn)動(dòng)的人群，可以嘗試靠墻蹲）。

 

2、 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：自然站立，手握啞鈴（適度重量），先做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)20次，之后雙臂上下交叉運(yùn)動(dòng)40次。

 

3、俯臥撐：俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離；屈臂直至胸部接近觸及地板，然后迅速撐起，身體保持一條直線。身體不適和老年人要根據(jù)自身情況做。

 

 

睡前 拉筋助眠

1、泡腳：溫?zé)崴菽_30分鐘，輕輕按揉足部。

2、 弓步：可以找一個(gè)扶手，雙手扶住，盡量伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直，身體與門框平行；頭直立，雙目向前平視，保持姿勢3分鐘后換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。

 

3、踮腳：兩腳跟上下踮腳，可以使我們的腿腳更靈活。高度和堅(jiān)持時(shí)間長度可根據(jù)自己個(gè)人情況而定，如果累了可以放下來休息一會再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

 

溫馨小貼士

我們平時(shí)除了做一些運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)身健體，也可以通過補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)物質(zhì)來增強(qiáng)體質(zhì)。千萬不要大魚大肉暴飲暴食，飲食要適度，運(yùn)動(dòng)要勤做。希望大家都擁有一個(gè)好身體！