科學護眼 居家近視防控指南（一）

發(fā)布時間：2020-02-27

疫情期間，如何做到宅家護眼兩不誤，今天我們就同專家一起，為大家?guī)砣娴目茖W護眼防控近視指南，以問答形式為大家進行眼健康科普。

 

我們的內容來自：教育部全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團和國家眼耳鼻喉疾病臨床醫(yī)學研究中心重點推薦《學習網課時如何科學用眼防控近視》一書，由瞿佳、呂帆主編。特殊時期，讓大家真正了解學習網課時科學用眼防控近視的科普知識。

 

溫州醫(yī)科大學附屬眼視光醫(yī)院院長瞿佳教授

在2019年蘇州眼科年會好視力展位現場，發(fā)起護眼倡議：

關注青少年眼健康，一起科學防控近視，

讓孩子們擁有一個健康、光明的未來！

 

如何選擇

用于長時間網上學習的電子產品？

（1）選擇電子產品時屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產品。建議的優(yōu)先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機，最好選擇將課程投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，這樣才有可能在大于3米的遠距離處觀看，避免近距離用眼。

 

（2）盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產品，減少用眼不適和疲勞。

 

（3）最好選用帶液晶顯示器的電腦，屏幕亮度調整至看上去舒服的狀態(tài)，不要太刺眼。

 

網課應該設置多長時間合適？

（1）觀看電子屏幕的最佳建議用眼習慣是看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒鐘以上，即常說的“20-20-20”口訣。

 

（2）小學階段建議每節(jié)課20分鐘為宜，每天線上學習的時間應控制在2.5小時以內；中學階段建議每節(jié)課30分鐘為宜，每天線上學習的時間應控制在4小時以內。

 

（3）每節(jié)課課后至少休息15分鐘，休息期間讓眼睛眺望遠處的風景或物體(或做眼保健操)。

 

（4）為有效控制觀看電子產品的總時間，除了每天的網絡上課時間外，盡量不再增加額外的電子產品使用時間，如打電子游戲等。

 

 

在家上網課，

什么才是正確觀看電子產品的姿勢？

（1）在觀看電腦時，眼睛與電腦屏幕的距離應不少于50cm（約一臂遠），看電腦的視線微微向下，眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度左右。

 

（2）觀看電視時，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點高度同樣略低于學生坐姿時眼睛的高度。

 

孩子們上網課眼睛疲勞除了可以做做眼保健操，家長朋友可以為孩子選擇一些青少年專用眼貼，在閉眼休息的同時能使眼睛得到放松，加強眼部血液循環(huán)。相關專家表示，改善眼部微循環(huán)可緩解疲勞，因此眼貼作為護眼形式之一安全又放心。